一人暮らしの宅配弁当ガイド｜続けやすい頼み方と費用

一人暮らしの宅配弁当は、どこから選ぶ？

結論から言うと、まず自宅に届く候補を出し、そのあとで「毎日届くか、まとめて届くか」を決めます。

絞り込みの順番は、以下の3ステップです。

宅配弁当は、届き方で2つに分かれます。1日1回その日の分が届くタイプと、数食分をまとめて届くタイプです。

この違いは、頼める量・受け取りの手間・保管の場所をまとめて決めてしまう、あとから変えにくい部分です。

価格よりも、届き方が暮らしに合っているかどうかのほうが、続くかどうかに効いてきます。

1回に何食届くかで、暮らしへの影響が変わります

2つのタイプの違いは、以下の6点に表れます。

※掲載サービスの登録価格をもとに算出（2026年8月時点）。普通食・税込・1食あたりです。セット商品はセット価格を食数で割って換算しました。調べたのは掲載中15ブランド（毎日届くタイプ9ブランド、まとめて届くタイプ6ブランド）です

※価格はまとめて届くタイプのうち、普通食を扱う4ブランドから算出しています

まとめて届くタイプには、冷凍で届くものと冷蔵で届くものがあります。毎日届くタイプにも、冷蔵で届くものがあります。温度帯はサービスごとに違うため、申し込み前に確かめておきましょう。

上位のサービスが、自宅に届くとはかぎりません

宅配弁当を調べると、順位を付けた記事が多く出てきます。ただ、その順位は自宅に届くかどうかを見ていません。

毎日届くタイプは、事業者が配達している地域の中でしか頼めません。住所によっては、候補が2つか3つに絞られるでしょう。

順位の高いものから見るのではなく、【1】自宅に届く候補を出すところから始めます。この順なら、比べる数は自然に減ります。

1食あたりいくら？1か月の費用の目安

結論から言うと、1食550〜600円前後、1日1食なら1か月16,500〜18,000円が目安です。

金額はすべて、1か月を30日として計算しています。

確かめるのは3点です。1食あたりの価格帯、1か月に直した金額、送料の扱いを順に見ます。

【1】1食あたりの価格帯

掲載サービスの1食あたりの価格は、以下のとおりです。

※掲載サービスの登録価格をもとに算出（2026年8月時点）。普通食・税込・1食あたりです。ブランドごとの中央値を出したうえで、ブランド間の分布を求めています

中央値の差は50円ほどで、価格の高さでどちらかを選ぶ理由にはなりません。

【2】価格の幅の違いが、選び方に効きます

2つのタイプで大きく違うのは、中央値ではなく幅のほうです。

毎日届くタイプは425〜800円で、下も上も広く開いています。同じブランドでも、店舗や地域によって価格が違うためです。

まとめて届くタイプは591〜656円に収まっています。全国一律の価格で売られているものが多いため、ブランドをまたいでも価格はほとんど動きません。

ここから言えることは、以下の2点です。

【3】1か月に直すといくらか

1日1食を毎日利用する場合の計算は、以下のとおりです。

総務省の家計調査によると、単身世帯の食料費は1か月平均49,321円でした。夕食だけを宅配弁当に置き換えるなら、この食料費の一部が入れ替わる形になります。

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）2025年（令和7年）家計の概要」。単身世帯の平均年齢は58.6歳、消費支出は1か月平均173,042円です

すべての食事を置き換える前提で考えなくても構いません。厚生労働省のガイドラインも、食事のほとんどを配食で賄うのは現実的ではないとしています。

平日の夜だけ、あるいは週の半分だけという使い方もできます。費用の考え方は配食サービスの費用と食事の種類を解説した記事で扱っています。

【4】送料の扱いは、サービスによって違います

表示価格をそのまま並べても、比べたことになりません。送料を商品価格に含むサービスと、別に請求するサービスが混ざっているためです。

送料が別なら、1回の送料を届く食数で割って足します。

この形にそろえないと、横並びで比べたことになりません。表示価格のまま並べると、送料込みのものと送料別のものを同じ条件として扱ってしまいます。

頼む食数が少ないほど、上乗せ額は大きくなります。定期の申し込みで送料が変わる場合もあるため、そこも見ておきましょう。

続けやすさを決める4つのこと

結論から言うと、1回に届く食数・受け取り・保管・止めやすさの4つで、続くかどうかが決まります。

一人暮らしでつまずくのは、味や栄養より前の部分です。届いたものを受け取れない、食べきれない、止められないという理由で使わなくなります。

申し込む前に、以下の4点を確かめておきましょう。

【1】1回にいくつ届くか

最小の注文単位は、サービスによってはっきり分かれます。当サイトに掲載している15ブランドの内訳は、以下のとおりです。

※掲載サービスの登録データ（2026年8月時点）。掲載中15ブランドの最小注文単位を分類したものです

まず1食だけ試したいなら、毎日届くタイプから探すほうが見つかります。1食から頼める5ブランドは、すべて毎日届くタイプです。

まとめて届くタイプは、7食または10食のセットが多くを占めます。口に合わなかったときに、残りが手元に残る点は見ておきましょう。

【2】受け取りの負担

一人暮らしだと受け取る人が自分しかいないため、ここが続けやすさに直結します。

毎日届くタイプは、届く時間帯を事業者が決めます。残業でその時間に間に合わない日が多いなら、置いてもらえるのか持ち帰りになるのかを先に聞いておきましょう。

まとめて届くタイプは宅配便で届きますが、冷凍便や冷蔵便を宅配ボックスで受け取れるとはかぎりません。不在時にどうなるかは、申し込み前に確かめてください。

残業や外出が多く、在宅の時間が読みにくい場合は、日時を指定できるサービスのほうが向いています。

【3】冷凍庫に入るか

冷凍で届くタイプを選ぶなら、冷凍庫の空きを先に見ておきましょう。

一人暮らし向けの冷蔵庫は冷凍室が小さいものが多く、10食のセットが一度に届くと入りきらないことがあります。

置き場所を確保する方法は、以下のとおりです。

冷蔵で届くタイプは、冷凍庫の空きは要りません。ただし日持ちが短いため、届いてから食べるまでの日数を確認しておきましょう。

【4】止めたり、戻したりできるか

出張や帰省、外食の予定で食事が要らない日は出てくるため、そのときに止められるかどうかで続けやすさが変わります。

申し込み前に、以下の3点を確認しておきましょう。

まとめて届くタイプは、休むというより次回の発送日をずらす形になります。手元にいくつ残っているかを見ながら決めてください。

量とメニューが自分に合うか

結論から言うと、量とカロリーは商品ごとに幅があるため、栄養成分表示で確かめます。

宅配弁当の量は、すべての人にちょうどよいとはかぎりません。同じサービスの中でも、商品によってカロリーや主菜の量が変わります。

足りないと感じる方もいれば、多すぎて残す方もいるでしょう。名称や写真だけでは判断できないため、数字で見ておくのが確実です。

量とカロリーは、表示で確かめます

必要なエネルギー量は、性別・年齢・体格・仕事の内容によって変わります。同じ「普通食」でも、体格のいい方には足りないことがあります。

反対に、活動量が少ない方には多いこともあります。一概に言い切れないため、必ず栄養成分表示を確認しましょう。

見ておきたいのは以下の3点です。

主食の有無は、価格を比べるときにも関わります。おかずだけの商品なら、ごはんを自分で用意する分の手間と費用が加わります。

量が足りない場合は、ごはんを多めにする、汁物や副菜を1品足すという調整もできます。足りない前提で組み合わせるほうが、無理なく続くでしょう。

同じような献立が続かないか

毎日続けていると似たおかずが出てくることがあり、飽きてしまうと届いても手が付きません。

メニューの組み立て方は、サービスごとに違います。以下の3点を先に確かめておきましょう。

ここからは編集部の提案です。週に2、3日は自分で作る日を残しておくと、同じおかずが続く感じは薄れます。

注文するときに、伝えておくこと

注文するときに伝えることを、厚生労働省のパンフレットが3点挙げています。

頼み始めたあとも同じです。量が足りない、味が濃いと感じたら、そのまま続けずに伝えてみてください。

出典：厚生労働省「配食サービスを上手に利用しましょう」（配食利用者向けパンフレット・2018年1月時点）

高齢の親が一人暮らしの場合

結論から言うと、毎日届くタイプは手渡しが基本のサービスが多く、玄関で人と顔を合わせます。ただし安否確認が必ず付くわけではありません。

離れて暮らす親の分を子が手配する場合は、見るところが変わります。食事の中身と同じくらい、受け取りのときに人が来ることそのものが意味を持つでしょう。

毎日届くタイプは、決まった時間帯に配達員が玄関まで来ます。まとめて届くタイプは、届くのが数日から1週間に1回です。

ただし毎日届くタイプでも、留守のときは置き配や鍵付きボックスで受け取る運用があります。顔を合わせる前提で頼むなら、手渡しを続けてもらえるかを確認しておきましょう。

「手渡し」と「見守り」は別のものです

玄関で顔を合わせることと、異変があったら家族に連絡が入ることは、同じではありません。

連絡の仕組みは、サービスとして用意されている場合にだけ働きます。申し込む前に、以下の2点を確かめてください。

この2つに答えが返ってくるかどうかが分かれ目です。曖昧なら、食事だけを届けるサービスとして選びます。

費用は、親の家計から見ます

総務省の家計調査によると、65歳以上の単身無職世帯の消費支出は1か月平均148,445円、そのうち食料費は42,545円です。

1食550円を1日1食、30日で16,500円です。食料費42,545円の中で、どこまでを宅配弁当に充てるかという見方になります。

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）2025年（令和7年）家計の概要」。65歳以上の単身無職世帯の平均年齢は77.8歳です

自治体が配食サービスの費用を補助している地域もあります。使える制度があるかは、地域包括支援センターで聞けます。

食べる力が落ちてきた場合

硬いものを残すようになった、食事中にむせることが増えたという様子があれば、普通食が合わなくなっているかもしれません。

やわらかさを調整した食事を扱うサービスもあります。選び方は高齢者向け宅配弁当の選び方をまとめた記事で詳しく解説しました。

※治療のために食事の指示を受けている場合、また、むせや体重の減少がある場合は、利用前に主治医（かかりつけ医）や管理栄養士に相談してください

一人暮らしの宅配弁当の選び方【まとめ】

要点をまとめます。

次に何をするかは、どこが気になるかで変わります。

■まず1食だけ試したい場合

■在宅の時間が読みにくい場合

■高齢の親のために探している場合

■費用や制度から調べたい場合

そうはいっても、条件を並べた段階では、自宅にどれが届くのかまでは分かりません。

毎日届くタイプは、配達している地域が限られます。郵便番号を入れれば、その住所に届くサービスだけが並びます。

届き方や食事の種類でも絞り込みができます。自分の条件を入れたうえで、残った候補を比べてみてください。

参考にした主な出典

• ・総務省統計局「家計調査（家計収支編）2025年（令和7年）家計の概要」
• ・厚生労働省「配食サービスを上手に利用しましょう」（配食利用者向けパンフレット・2018年1月時点）
• ・厚生労働省「地域高齢者等の健康支援を推進する配食事業の栄養管理に関するガイドライン」（平成29年3月・健康局）
• ・当サイト掲載サービスの登録価格・登録データ（2026年8月時点、掲載中15ブランド）